10 เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเริ่มต้นวิ่ง | Noonnum Podcast EP64

หลายครั้งที่ผมรู้สึกขี้เกียจที่จะออกไปวิ่ง ข้ออ้างสารพัดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน และทุกครั้งที่ รู้สึกผมก็จะไปหาข้อมูล บทความต่างๆที่จะทำให้รู้สึกอยากจะกลับไปวิ่งอีกครั้ง

วันนี้ผมนำ 10 เรื่องที่เราต้องรู้ก่อนจะเริ่มต้นวิ่งมาเล่าให้ฟัง ลองฟังกันดูครับ

1. เลือกระยะทางที่เหมาะสมกับตัวเอง

2. ก่อนลงงานวิ่ง ต้องหมั่นฝีกซ้อมก่อนเสมอ

3. ก่อนวิ่งต้อง WarmUp หลังวิ่งต้อง CoolDown

4. ต้องหมั่นจิบน้ำบ่อยๆในตอนที่วิ่ง

5. พยายามฝึกวิ่งหลายรูปแบบเช่น วิ่งช้า วิ่งเร็วสลับช้า วิ่งระยะไกลบ้าง

6. พยายามตรวจสอบรักษาอุปกรณ์วิ่งสม่ำเสมอ

7. ควรจะออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย เช่นยกน้ำหนัก และเล่นโยคะ

8. ควรวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อเนื่องกัน

9. ควรจัดวันพักไว้อย่างน้อย 1 วัน เพื่อพักกล้ามเนื้อ

10. ไม่ควรวิ่งตอนไม่สบาย เพราะจะทำให้อาการหนักขึ้น
    

ขอบคุณบทความดีๆจากโรงพยาบาลสมิติเวชนะครับ 😄

🎧 ฟัง Noonnum Podcast EP64 บน Spotify:

🎧 ฟัง Noonnum Podcast EP64 บน SoundCloud:

🎧 ฟัง Noonnum Podcast EP64 บน Google Podcast:

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5zb3VuZGNsb3VkLmNvbS91c2Vycy9zb3VuZGNsb3VkOnVzZXJzOjgwNTgzNDQwOC9zb3VuZHMucnNz/episode/dGFnOnNvdW5kY2xvdWQsMjAxMDp0cmFja3MvODM2MDY0OTQz?hl=th&ep=6

ฝากทุกคนกดติดตาม กดแชร์เป็นกำลังใจ Noonnum Podcast เพื่อนคู่คิดในการใช้ชีวิตยุคดิจิทัล กันด้วยนะครับ😆